wiosłowanie sztanga

Ciąg dalszy prostych treningów opartych o ciężkie wielostawowe ćwiczenia :) Delikatny ból w kolanie uniemożliwia jednak wykonywanie ciężkich siadów. Po drugie nie mam zupełnie mocy na dobre siady :) jeszcze 4 tygodnie redu i wchodze na bilans zerowy/z czasem lekki plus :) Trzeba coś zbudować siły. Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą na plecach: [...]

https://zapodaj.net/images/eec92a4d6fede.png Wyciskanie leżąc: 120 kg x 2 Pompki na poręczach: 50 kg x 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 40 kg x 6 Uginanie na biceps: 45 kg x 6 Podciąganie na drążku: 40 kg x 3 Wiosłowanie sztangą: 120 kg x 10 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 57 kg x 15 Wiosłowanie sztangą jednorącz: 90 kg x 5 (bez ciężaru [...]

[...] A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg [...]

Trening jest rozpisany typowo pode mnie i pod lepsza regen SAA, sprawdzony; rok temu z niego juz korzystalem i mialem b dobre efekty . Jade 4dni w tygodniu. KLATKA • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8 • Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10 • Pompki na poreczach 4x 8-10 BICEPS • Uginanie w skosie hantli 3x 8-10 [...]

21.05.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Podciąganie na drążku nachwytem 5s 10-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10x 1T:50kg/50/55/55/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 10x + dropsety 1T:50kg/50/50/40/30/20 Wiosłowanie hantla w opadzie 3s 10-8x 1T:30kg/30/30 [...]

27.05.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Podciąganie na drążku nachwytem 5s 10-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/6kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10x 1T:50kg/50/55/55/60 2T:50kg/50/55/60/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 10x + dropsety 1T:50kg/50/50/40/30/20 [...]

[...] Glutamine Powder Po treningu aerobowym: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie - 20/15/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - nachwyt 4 serie - 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie z uchwytem (trójkąt) wyciągu dolnego siedząc 3 serie - 15/12/10 powt. -wiosłowanie [...]

Wtorek - 27 listopada. Trening pleców + kaptury. TRENING -rozgrzewka Plecy -martwy ciąg 4 serie - 15/10/8/6 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt 4 serie - 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie na maszynie - chwyt młotkowy 4 serie - 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielką 4 serie - 15/12/10/10 powt. -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie - 15 [...]

[...] Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder 10 min po: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Plecy -podciąganie na drążku - nachwyt - 4 serie 15/10/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt - 4 serie 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie z drążkiem wyciągu dolnego - podchwyt - 4 serie - 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielką - jednorącz - 3 [...]

[...] Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt 4s 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie sztangielka 4s 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę skośną 4s 12/10 powt. -wyprosty tułowia [...]

Czwartek - 2 maja Trening plecy. TRENING Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangielką 4s 12/10 powt. -wiosłowanie półsztangą - chwyt V - 3s 12/10 powt. -wiosłowanie sztangą - podchwyt 3s 12/10/8 powt. -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki -podchwyt 3s 12/10 powt. -przenoszenie na wyciągu [...]

SORY ZE TAK CI TRUJE ALE CHCIALBYM SIE WSZYSTKIEGO DOWIEDZIEC CZYLI JAK CIE DOBRZE ZROZUMIALEM TO TAKIE COS MOGLO BY BYC? NIEDZIELA-trening ciezki Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

XI Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 15.11.2012 - Podciąganie n x52,x45,x35,x32 - Podciąganie p x15,x15,x15 - Wiosłowanie sztanga prosta p 10x130,12x120,15x110,18x80 - Wiosłowanie sztanga prosta n 15x80,12x100,10x120 - Wycisk zza karku 40x76,40x76,34x76,40x71,35x66 - Unoszenie bokiem hantle x12 - Unoszenie w opadzie x12 Podciąganie n [...]

Podsumowanie tygodnia 2. Tydzień upłynął bezproblemowo pod każdym względem. Czuję się bardzo dobrze i regeneruję z prędkością światła póki co. Oby tak dalej:-D Trening: Udało mi się w większości progresowa – siła i wytrzymałość w górę. Miska: Ok. Czasem załączało mi się ssanie, rozdzielałam wtedy 5posiłków na 6. Dobre trawienie. Pomiary: Plusy są [...]

[...] w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 20x20x/20x 20x/20x/20x + 20 minut aero Zamieniłam na wiosłowanie sztangą jednak, bo bardziej czuję te plecy i łatwiej mi się na nich skupić. Chciałam ambitnie w ostatniej serii 25kg spróbować, ale już druga seria wybiła mi to z [...]

[...] - wyciskanie sztangi za karku 5/10 - wyciskanie sztangi przed karkiem 5/10 - unoszenie hantli bokiem 5/10 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 5/10 Środa Plecy - wiosłowanie sztangą nachwytem 5/10 - wiosłowanie sztanga podchwytem 5/10 - wiosłowanie hantlami w opadzie 5/10 - szrugsy hantlami 5/20 Czwartek Biceps i Triceps -te same [...]

[...] na drążku 4 Serie po 5 podciągnięć Martwy ciąg 8x 60kg 8x 90kg 8x 90kg 7x 100kg Po martwym ciągu chciałem dać troche odpocząć dolnej czesci pleców więc zrobiłem najpierw wiosłowanie hantlem a dopiero później sztangą. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 8x 23,5kg 8x 28,5kg 8x 33,5kg 6x 36kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 8x [...]

MC (Poszło dziś wmiare lajtowo do 140kg. Miałem nadzieje że uda się 140kg 6 razy i później jakas próba 150kg ale wysiadłem na 140x4 :( Technicznie chyba robie jak trzeba, jeśli coś jest źle to mnie poprawcie 15x sztanga 6x 60kg 6x 90kg 6x 110kg 4x 140kg 6x 100kg Podciąganie szerokim nachwytem (Coraz lepiej mi idzie podciąganie, nie nagrywam bo aż [...]

Dobra troche pozmieniałem plan jak teraz jest ? Dzień 1: Klatka-Barki-Tricepsy -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ -Przenoszenie sztangielki za głowę 5 serii po 15 powt. -Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ [...]

Dzień 135 MASA Co do treningu to ciężary też nie są tak duże jakie by mogły być dlatego że staram sie robić wszystkie ćwiczenia dokładnie i powoli i nauczyć sie robić jak najbardzie poprawnie technicznie , na siłe przyjdzie czas jak będe trenował PHAT , a zaczne trenowac tym systemem jak dojde do takich wyników: WL : 70kg na min 5 powtórzeń MC: [...]